想要拥有腹肌?你需要知道这些

发布于:2016/6/13 14:来源:健身指南

你想拥有一个迷人的腹肌吗?你需要了解以下关于腹肌的知识,让我们一起来看看。

1。首先,你应该了解你的腹部肌肉 基本上,腹部肌肉只是核心肌肉群的一部分,六块肌肉只是腹部长度的一块肌肉!核心肌肉群,包括腹部肌肉,对维持人体的稳定性很重要,所以无论你做什么样的运动,甚至是独立运动,你都会用到腹部肌肉。

2。你腹部肌肉的明显程度基本上与一件事有关-

身体脂肪的数量!毕竟,每个人都有腹肌,所以腹肌明显的人通常出现只是因为他们把腹部脂肪都留下了。 然而,这并不意味着腹肌明显的人的核心能量必须比其他人更强,也不一定更健康!

3。因此,对大多数人来说,展示腹肌的第一步是知道他们应该减掉多少体脂!

4。为了减肥,你必须摄入比你的体重需要更少的卡路里!

但是说实话,你想减掉的是脂肪,不一定是体重!因此,在测量体重时,应该确定的是能够测量体脂的那种!-你必须知道同样重量的肌肉和脂肪,脂肪体积比肌肉大得多。 这就是为什么有些人使用我们的减肥产品,比如过滤咖啡,开始时体重会增加,但照镜子时会觉得更瘦。 事实上,如果你正在减肥,刚刚开始的测试结果并不像照镜子那么准确!

6。不要以为你想锻炼腹肌,只要锻炼那一块就行了。正确的做法是仔细练习全身力量!

7。当然,腹部也要特别用力。虽然我们不能失去某一部分,特别是当我们锻炼的时候,我们能做的是训练和加强腹部的紧绷,使腹部肌肉从一天开始变得越来越明显。

8。但是当你想收紧腹部时,不要只关注单一训练(比如做仰卧起坐等)。) 这就像训练任何肌肉一样。你需要把各种训练结合起来才能达到完全的效果。此外,如果你只是正常地进行一次训练,你会更容易受伤。

9。开始转动腹部,抬起你伸出的腿!

10。准备好花很多时间准备食物吧!基本上,你必须了解食物营养及其对身体的影响!为了达到这个目标,我们不能不分青红皂白地吃和喝,并且保持瘦蛋白、更多蔬菜、良好碳水化合物、健康脂肪和低热量饮料的摄入模式!

11。要做到这一点,你必须做好心理准备。你必须每天长时间保持这样的饮食计划(基本上90%的用餐时间)。你可能得放下一些你最喜欢的食物!

如果你可以这样说:“他们可以从我们的生活中摄取碳水化合物,但是他们永远不会摄取我们的花生酱!”那么也许你还没有准备好放弃你最喜欢的食物!

12。与此同时,不仅食物很重要,你的休息和恢复时间(包括睡眠时间)也成为你生活中的优先事项。不管发生什么,你必须先睡觉。

13。最终,你的社交圈会受到很大影响。例如,你不能在朋友的晚宴上喝下午茶!

14。然而,记住每个人的身体都是不同的,所以设定目标时要现实一些。不要设定太高的门槛!

每个人都有不同的体质基因,所以也许你会想如何练习这么长时间,或者“就像看显微镜一样,不停地寻找我的腹肌……”,此时不要气馁,只要坚持下去

15。别忘了锻炼腹肌,还要注意生活质量!记住永远不要放弃你的朋友(尽管你经常呆在健身房里)、食物(尽管只根据第11点,可爱的饮食和饮食之间只有10%的灵活性/[/k0/)和生活,我相信你可以兼顾这两者!

生活偶尔会被纵容。经过这么长时间的努力,我想说“哦,耶~我最喜欢的酒吧,快乐时光葡萄酒打折时间给劳拉!”“在这种情况下 然而,再次做这样的事情可能需要很长时间。

在零食和饮料的诱惑下,我们相信你会没事的!

图片展示了生活中美味的食物在呼唤你,说“吃吧!”但是你不能屈服!

以国际私法为视角论法律的国际化